Том Рат: Ешь, двигайся, спи

“Bu kitobni hayratlanarli kashfiyot deb atash mumkin emas. Lekin rostini aytsam, bu eng yaxshisi. Axir, yillar davomida sinovdan o'tgan qoidalar kabi hech narsa ishlamaydi. "Ovqat qiling, harakatlantiring, uxlang" - bu sog'lom turmush tarzini olib borishni xohlaydiganlar uchun oddiy va rag'batlantiruvchi qo'llanma, lekin ko'pchilik kabi, keskin o'zgarishlardan qo'rqadi. Lekin bu hammasi emas. Kitob o'z hayotlarining sifati haqida hali o'ylamaganlar uchun ham qiziq bo'ladi. Shuning uchun men buni tavsiya qilaman! ” Mariya Troitskaya, "Ayollar salomatligi" jurnali bosh muharriri "Ovqat qiling, harakat qiling, uxlang: har kungi qarorlar salomatlik va uzoq umr ko'rishga qanday ta'sir qiladi" kitobida biz sog'lom turmush tarziga o'tish qandaydir keskin o'zgarishlarni talab qilishiga o'rganib qolganmiz , masalan, nikotin va spirtli ichimliklarni to'liq to'xtatish, muntazam sport mashg'ulotlari, yashash joyini o'zgartirish. Shuning uchun biz "kichik narsalarga" etarlicha e'tibor bermaymiz - nonushta uchun nima iste'mol qilish haqidagi kundalik qarorlar: jo'xori uni yoki sendvichmi? Hamkasbingizga qo'ng'iroq qiling yoki uning ofisiga boringmi? Erta yoting yoki o'zingizga ozgina dam olishga va kechgacha sevimli seriallaringizni tomosha qilishga ruxsat bering? Ammo Tom Rat ta'kidlaganidek, aynan shu "kichik narsalar" hayotimizning davomiyligi va sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bugun qanday turmush tarzini olib bormasligingizdan qat'iy nazar, siz doimo uzoq va to'liq hayot kechirish uchun o'zgartirishingiz mumkin. Nima uchun "Ovqat qiling, harakatlantiring, uxlang" kitobini o'qish kerak - 16 yoshida shifokorlar Tomga dahshatli tashxis qo'yishdi: Hippel-Lindau kasalligi (VHL), bu deyarli barcha organlarda saraton o'smalarining shakllanishiga olib keladi. Keyingi 20 yil ichida Tom Rat uzoq va baxtli hayot kechirish imkoniyatini yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanish, harakat qilish va uxlashni o'rgandi. O‘zlashtirilgan bilimlarini har kuni amalda qo‘llaydi, kitobxonlar bilan o‘rtoqlashadi. - Qaysi odatlarni o'zgartirish kerakligini, nima va qachon ovqatlanishni va hayotingizga qanday qilib ko'proq harakat qo'shish kerakligini aniq tushunasiz. - Nima uchun harakatsiz turmush tarzi salomatligimiz uchun asosiy xavf ekanligini bilib olasiz; gadjetlar uyqu sifatiga qanday ta'sir qiladi; nima uchun miyamiz kechqurun yuqori kaloriyali ovqatlarni tanlaydi; plastinkaning diametri sizning bel hajmiga qanday ta'sir qiladi, nima uchun televizor hayotingizni qisqartiradi va yana ko'p narsalar. Muallif kim Tom Rath so'nggi o'n yillikning eng mashhur mualliflaridan biridir. U inson odatlarining salomatlik, biznes va iqtisodiyotdagi rolini o'rganadi. U bir nechta xalqaro bestsellerlarni yozgan, jumladan №1 New York Times bestselleri "Ish va hayot uchun ijobiy strategiyalar". Tom Gallup kompaniyasining katta ilmiy xodimi va maslahatchisi bo‘lib, u yerda 13 yil davomida xodimlarning ishchanligi, shaxsiy kuchli tomonlari va farovonligi bo‘yicha tadqiqotlar olib borgan. Pensilvaniya universitetida muntazam ravishda ma'ruzalar.